taki0317777のブログ

健康的なストレス溜めないダイエット方法

体脂肪について紹介してみました。

スタイルの崩れは、体重よりも体脂肪がポイント!

まず気にすべきは体脂肪の方!

ダイエットをはじめる時、まず気になるのは、やはり “体重” ですよね。でも、筋肉は脂肪よりも重量が重たいということをご存知ですか?しっかりとした筋肉を持っている方は、体重のわりにスリムに見えるのは、筋肉と脂肪の重量の違いからなんです。


ですが最近は、見た目はスリムなボディーラインなのに、実は体脂肪率が高いという、見た目だけではわかりにくい「肥満体型」が急増しています。


また、このわかりにくい肥満の方は、脂肪がつきやすく、体型が崩れやすい可能性があります。それはなぜ?


ダイエット時に、体重よりも気にした方がいい “体脂肪” について、あなたのダイエットが成功するようちょっと書きますね!


体脂肪率が高い! その“原因” と “改善法”

体脂肪が高い人の特徴としては、以下の原因が挙げられます。心あたりの人は、早速改善していきましょう。

運動不足

睡眠不足

高カロリーな間食・遅い時間の間食

ムリなダイエットとリバウントによる皮下脂肪の増加

加齢による筋力・代謝低下

遅寝・遅起き

遅い時間、夜中の夕食・夜食

また、体脂肪を減らすためには、皆さんもご存じのとおり、適切な食事と運動が大切。 でも、わざわざスポーツジムに行って専用の機械などを使ったトレーニングを行わなくても、自宅で一人でもできるウォーキングやストレッチ、ヨガ、ピラティスでも効果的です。 これらをうまく組み合わせることで、体脂肪率の減少を目指していきましょう。

女性の適正な体脂肪率を知っておこう!

使用する体脂肪計によって、若干の数字の違いはあるはずですが、成人女性の理想体脂肪率は、20~25%程度といわれています。

また、体脂肪は低ければいいというわけでもありません。体脂肪は、体温保持などの保温作用や私たち女性の排卵にも関わっているため、17%以下となると、身心のトラブルの原因にもなり得ます。


ダイエットや体系維持のためには、体脂肪は22%を目安に考えるといいでしょう。

骨盤を整えてシェイプアップ

#ダイエット#ダイエッター#ボディーメイク#骨盤ダイエット#公開ダイエット#腹筋割りたい#おなか

骨盤まわりをほぐすストレッチ


1.まずは骨盤についているお尻のお肉をほぐしましょう。床に座ってひざを立てます。


立てひざの角度は90度が目安です。


2、左ふとももに右の外くるぶしを乗せて足を組みます。


股関節から横に倒してスネ部分が床と平行になるように


3、背筋を伸ばして股関節から上体を前に倒してお尻をストレッチします。この状態で10秒静止し、反対も同様に、左右3回ずつ行いましょう。


背筋をしっかり伸ばしましょう。


骨盤エクササイズは毎日コツコツ続けることが大切です。簡単な動きなので、ぜひこれを習慣化させてください。産後で骨盤の開きが気になるママにもオススメです。



骨盤周りをシェイプアップするエクササイズ


ストレッチが終わったら、続けてエクササイズもおこないましょう。

骨盤を締めてくれる内もも(内転筋群)とお尻をシェイプアップできます。


1.肩幅の2倍ほど足を広げて立ち、つま先を外側に開き、体の中心で手を組みます。


背筋を伸ばして立ちましょう。


2、背筋を伸ばしたまま太ももが床と水平程度になるまで深く重心を沈めてしゃがみ込みます。ガニ股の状態から内ももを締めるように意識しながら立ち上がり1の姿勢に戻ります。


ひざとつま先が同じ方向に向くようにしゃがみ込み、背筋が丸くならないよう注意しましょう。


3、より本気度の高い下半身痩せをお考えの方は手にペットボトルやダンベルを持って負荷をかけていきましょう。


自分に合った負荷を見つけて頑張りばしょう。


5回を1日2セットを目安にスタートし、慣れてきたらどんどん回数を増やしていきましょう!


いかがでしたか?

普段使っていない部分が刺激されたと感じませんか?

それが重要なんです。

骨盤を正すことで脂肪が減るわけではない、と説明しましたが実はこの普段使わない骨盤まわりの筋肉が使われることで、生活の中の動きすべてにおける筋肉の使用率が上がり、結果カロリー消費が促され本当に脂肪も減っていくという魔法のダイエット方法なんです。


骨盤は女性の美しさの要です。今日からぜひ試してみてくださいね。