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骨盤まわりをほぐすストレッチ

1.まずは骨盤についているお尻のお肉をほぐしましょう。床に座ってひざを立てます。

立てひざの角度は90度が目安です。

2、左ふとももに右の外くるぶしを乗せて足を組みます。

股関節から横に倒してスネ部分が床と平行になるように

3、背筋を伸ばして股関節から上体を前に倒してお尻をストレッチします。この状態で10秒静止し、反対も同様に、左右3回ずつ行いましょう。

背筋をしっかり伸ばしましょう。

骨盤エクササイズは毎日コツコツ続けることが大切です。簡単な動きなので、ぜひこれを習慣化させてください。産後で骨盤の開きが気になるママにもオススメです。

骨盤周りをシェイプアップするエクササイズ

ストレッチが終わったら、続けてエクササイズもおこないましょう。

骨盤を締めてくれる内もも（内転筋群）とお尻をシェイプアップできます。

1.肩幅の2倍ほど足を広げて立ち、つま先を外側に開き、体の中心で手を組みます。

背筋を伸ばして立ちましょう。

2、背筋を伸ばしたまま太ももが床と水平程度になるまで深く重心を沈めてしゃがみ込みます。ガニ股の状態から内ももを締めるように意識しながら立ち上がり1の姿勢に戻ります。

ひざとつま先が同じ方向に向くようにしゃがみ込み、背筋が丸くならないよう注意しましょう。

3、より本気度の高い下半身痩せをお考えの方は手にペットボトルやダンベルを持って負荷をかけていきましょう。

自分に合った負荷を見つけて頑張りばしょう。

5回を1日2セットを目安にスタートし、慣れてきたらどんどん回数を増やしていきましょう!

いかがでしたか?

普段使っていない部分が刺激されたと感じませんか?

それが重要なんです。

骨盤を正すことで脂肪が減るわけではない、と説明しましたが実はこの普段使わない骨盤まわりの筋肉が使われることで、生活の中の動きすべてにおける筋肉の使用率が上がり、結果カロリー消費が促され本当に脂肪も減っていくという魔法のダイエット方法なんです。

骨盤は女性の美しさの要です。今日からぜひ試してみてくださいね。